Пробежимся вечерком

Закончив все дела к концу рабочего дня, часто возникает мысль о снятии накопившегося стресса. Каждый человек в Украине снимает его по-разному: кто-то проводит время в баре с друзьями, кто-то увлекается чтением книг или игрой на компьютере, но большинство идет домой и садиться перед телевизором. Но есть более достойная альтернатива избавления от терзавших весь день трудностей – вечерний бег.

Польза от бега в вечернее время

Пробежка после трудового дня организму дает ощутимую пользу. За день мышцы размяты и готовы к движениям, а это во время беговой нагрузки не причинит организму никакого стресса. К тому же усиленное кровообращение снимает напряжение и усталость, дает возможность расслабиться и отвлечься от насущных проблем. Кроме того, бег по вечерам держит ослабленные за день мышцы в тонусе, а это сказывается на подтянутой фигуре.

Другой несомненный плюс вечерней пробежки – отсутствие раннего подъема. Особенно это преимущество ощущают «совы», для которых вставать на 2 часа раньше становится серьезной проблемой. Такие люди вместо бодрости ощущают апатию и разбитость. Им бегать вечером гораздо легче, ведь тогда не возникает необходимости «раскачиваться».

Вечером после работы свободного времени достаточно. Можно увеличить время бега, заняться дополнительной нагрузкой, силовыми упражнениями, поиграть в командные игры. К сожалению, в Харькове и других крупных городах страны утром это сделать проблематично. Ведь после пробежки нужно успеть принять душ, привести себя в порядок, вовремя приехать на работу.

Правила вечерней пробежки

Для получения наибольшего эффекта от бега необходимо придерживаться следующих правил:

• не бегать на голодный желудок, лучше принять легкий ужин за час до тренировки;

• для занятий бегом необходимо купить спортивную одежду, которая не будет сковывать движений: футболку или майку, трикотажный спортивный костюм;

• вечером лучше всего бежать трусцой, ведь перед сном сильные и быстрые нагрузки нежелательны;

• количество тренировок в неделю должно быть 3−4 раза, главное – не давать себе послаблений и не переусердствовать.

Место для бега

Бегать вечером в Киеве и в других городах страны лучше всего на стадионе, в парке или сквере. Как правило, эти места не многолюдны и удалены от загрязненных автострад. Бег в лесной зоне позволит насытить кислородом каждую клеточку организма.

Особое внимание стоит уделить обуви. Это должны быть беговые кроссовки с амортизационными характеристиками, которые защищают от травматизма и предотвращают ударную нагрузку. Подобрать хорошую обувь для бега можно на shmot.com.ua. На сайте представлен широкий ассортимент спортивной одежды и обуви от ведущих производителей по выгодным ценам. Фото и характеристики товаров помогут сделать правильный выбор.

Как бегать?

Бегать начинать нужно с разминки, ведь мышцы после восьмичасового сидения расслаблены и требует «разогрева». Для этого подойдут элементарные приседания, махи, наклоны, вращения руками, прыжки и т.д.

Для получения максимального эффекта рекомендуется менять ритм бега. Пробежку стоит начать с медленного темпа, затем через время движения следует ускорить, а по завершении тренировки снизить темп и перейти на спокойный шаг. Для поддержания хорошей формы тела продолжительность бега должна составлять 40−50 минут.